プロテインを飲むタイミングと量
最近は筋力トレーニングブームにより、
体をつくるのに必要な栄養素、たんぱく質も注目されるようになりました。
なかでも、プロテインパウダーは脂肪分が少なく高たんぱくなため
ダイエットや美容・健康に気を遣う方々からとても人気があります。
プロテインは、いつどのタイミングで、どのくらいの量を摂取していけば良いのでしょうか。
一日に必要なたんぱく質の量は？
一日に必要なたんぱく質の量は体重×0.9ｇ、運動されている方なら体重×1.2～2gのたんぱく質量が推奨されています。
体重50㎏の運動頻度の少ない女性の方ですと45g、運動している方であれば60g以上摂取するのが望ましいです。
例えば、鶏ムネ肉を100gを食べると22g程度のたんぱく質を摂取できるので
１日２～３回と鶏ムネ肉を食べれば、推奨されているタンパク質量を摂ることができます。
しかし、調理の手間や経済的に考えると毎日摂取するには少し頑張らなければなりません。
プロテインを飲むタイミングと量
プロテインパウダーであれば、１回で30gで約24～26g程度のたんぱく質を摂取することができます。
１回で一日に必要なたんぱく質の約1/3～半分の量が摂取できるので調理や経済面、栄養計算など様々な面で手間を省いてくれます。
運動量の少ない方であれば、１日１杯（朝晩どちらか）
運動している女性であれば、１日２杯（朝晩どちらか+運動後）
このように摂取していくと、毎日推奨量を簡単に摂取していくことができますよ。
プロテインを毎日飲むことが大切なのではなく、たんぱく質が不足してしまう時に補助食として摂取していくことが望ましいです。
みなさんの体を健やかに保つには栄養バランスの摂れた食事が大切です！
健康な体で日々の生活を楽しみましょう♪
