プロテイン（タンパク質）の摂取方法や健康についてなど、X-SUPPORTによく寄せられる質問をご紹介いたします。
どのようにして飲めばいいですか？
水や牛乳、フルーツジュースなどお好みの飲み物に溶かして飲みます。ハンバーグやスープなど食べ物にも入れて高タンパク質食として摂取しても良いです。
一日の目安は？
3食の食事でしっかりタンパク質を摂れているのであれば、プロテインパウダーを使用する必要はあまりありません。しかし、50kgの女性であれば80〜120g／日、鶏むね肉（皮・皮下脂肪なし）100gあたり約22gのタンパク質が含まれます。鶏むね肉100gを朝昼晩と食べたとしても約66gしか摂取できないため、かなり積極的に食事をしなければなりません。不足分の必要タンパク質をプロテインパウダーで補うことが健康のためになります。
子供が飲む際に気をつけることはありますか？
食事をした後に飲むということです。プロテインパウダーは美味しいため子供には好まれますが、あくまでも食事の補助であると考えなければなりません。しっかりと3食を食べてからおやつに飲むとよいでしょう。
飲むとどのような効果が得られますか？
「プロテインを飲むと、カラダにすごくいい効果があるのでは」と考える方も少なくありません。誤解を避けるためにもお話しておきますが、プロテイン（タンパク質）は栄養素なので、プロテインそのものに「効果」はありません。そのため、身体に「効く・効かない」といった類のものではありません。しかし、必要量をカラダに入れることで、髪や皮膚、爪などをすこやかな状態に整えたり、エクササイズやトレーニングによってダメージを受けた筋繊維が再構成しやすくなって筋量が増したり、その結果パフォーマンスが上がったり…ということは起こり得ます。ただし、それはサプリメントでなくても叶います。鶏むね肉を意識的に摂取した時にも、同じことが起こるからです。要は必要量の摂取方法が手軽か、そうでないかということなのです。反対に、不足すると不調を引き起こします。身近なところでは、筋肉量の減少。基礎代謝が落ちて太りやすく痩せにくい体質になる可能性がある上に、摂取した脂肪が消費されずに、内臓まわりに溜まってしまう危険性も指摘されています。
体調が優れない体調が優れないときのタンパク質の摂り方を教えてください。
体調不良のときは食べ物を摂取しにくいと思います。そんな時こそ、プロテインパウダーをドリンクに溶かしタンパク質をしっかり補給すると良いでしょう。ただし、病状によりますのでまずは医師の診断と指示を仰いでください。
背を伸ばすにはどうしたらいいでしょうか。
背に関して言えば、骨のもとになる部分にタンパク質を必要とします。しかし、タンパク質を多く摂取したことで身長が伸びたというデータは残念ながら見当たりません。
健康のためにプロテインを飲んでも太りませんか？
プロテインのサプリメントに対する誤解を解いていきたいと思います。
まず、「プロテイン＝太る」という誤認識。。
プロテイン、つまりタンパク質は糖と同じカロリー（4kcal/g）ですが、糖より体脂肪の増加につながりにくく、むしろタンパク質をうまく摂取することで身体組成（筋肉と体脂肪のバランス）は改善するといわれています。例えば、ダイエットのためカロリーを制限した食事の場合、プロテインを多く摂取することでカロリー燃焼に必要な筋肉量を維持しつつ、体脂肪を減らせることもあるようです。また、運動を取り入れつつプロテインを摂取することで、筋量が増加し脂肪が燃焼しやすいカラダに変えられるともいわれています。
太る要因があるとしたら、それは食材に含まれるタンパク質以外の栄養素や、調理する際の油、調味料に原因がある場合がほとんどです。プロテインを飲むと太ると誤解している人は、プロテイン以外のもので太っているという事実に気づいていないケースが多いのです。言い換えれば、タンパク質以外の要素をもたない（もつ商品もあります）プロテインパウダーを飲む分には、太ることを心配する必要はあまりないということになります
