筋肉の仕組み
筋肉は動かすことによって、筋肉の量と筋力を維持します。
筋肉を大きくするためにはその箇所（例えば腕の力こぶの筋肉）が動かなくなるほどに筋肉トレーニングで追い込む必要があります。筋肉トレーニングで傷ついた箇所は、タンパク質質をはじめとした栄養を補給することで回復していきます。
逆に、筋肉トレーニングだけを行いタンパク質をはじめとした栄養補給を怠ると、いつまでも回復しないばかりか筋肉自体も細くなっていってしまいます。
効果的な筋トレ方法の紹介
筋肉を動かすことを目的とした運動ならば、スロートレーニングが手軽で効果的です！
足腰の運動であるスクワットならば、4秒かけてゆっくりしゃがみ4秒かけてゆっくり立ち上がります。
これを5回繰り返し3セット行います。
腿とお尻の筋肉に負荷がかかっていることを感じながらスクワットをすると、より効果的です。
筋肉を大きくしたい場合やスタイルの良い身体を目指したい場合の筋トレは、専門的な知識を必要とするためGYMなどに通うことをお勧めします。
カラダとタンパク質の仕組みについて
タンパク質は、カラダをつくる‘ブロック’のようなもので欠かせない栄養源です。
筋肉を維持するだけでなく、骨、体毛、肌を健康的な状態に保つのにも必要です。
骨格筋は日々作られ、壊されているので、筋トレのみならず食事（タンパク質）もきちんと摂ることが大切です。
食事のバランスを考えつつ筋トレを行い、健康なカラダづくりを心掛けましょう。
