生活リズムが崩れることは健康状態にも関係してきます。

①太りやすくなる
寝不足や寝すぎなどによって、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が少なくなり、食欲が増してしまいます。

②睡眠と関係のある病気
朝起きると代謝が上がり、寝る前は代謝が下がっていきます。規則正しく活動していないと、代謝異常などによる結果、高血圧・心不全・虚血性心疾患・脳血管障害などに罹りやすくなるそうです。

また慢性不眠症の場合、「交感神経の緊張」「糖質コルチコイド（血糖を上昇させる）の過剰分泌」など、生活習慣病リスクがあります。良眠している人に比べると、糖尿病になるリスクが1.5～2倍になるそうです。

参考：e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣病との深い関係」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html

①起床時間、就寝時間を一定時刻に合わせる
毎朝同じ時間に起きるためのポイントは、就寝時刻を一定にすることです。
逆に眠くなる時間も、朝起きた時間に関係してきます。
休日の寝だめは睡眠サイクルを乱してしまうので、注意しましょう。

②運動習慣をつける
運動習慣のある人は習慣のない人に比べ、不眠が少ない傾向があるそうです。
在宅で運動量も減った分、自宅でできるトレーニングに励みましょう。

③湯船につかる
就寝の２～３時間前に湯船につかることで体温を上げ、良い睡眠ができるそうです。

④朝日を浴びる
朝日を浴びることで、体が朝がきたと認識することができます。
理想は起床直後に浴びることだそうです。朝日を浴びるのが遅くなると、その日の体内時計がどんどん後ろにずれてしまうそう。朝起きたらカーテンを開けるようにしましょう。

参考：e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html


規則正しい睡眠を心がけ、健康で学校や仕事に行けるよう気を付けましょう。